TEST: Bästa foam roller (2024) - 5 expertbetyg
Behöver du en foamroller för att massera dina ömma muskler? Vi har testat foamrollers från märken som Casall, Hyperice och Titan. För att en foamroller ska utses till bäst i test ska den ge möjlighet till god massage, vara lätt att använda och gärna ha triggers för extra effektiv användning.
Vi utför oberoende tester där produkterna testas i verkligheten. Om du klickar på butikslänkarna kan vi få ersättning utan extra kostnad för dig. Läs mer.
Testvinnare - Foam Roller
Experten förklarar
Så gjorde vi testet
Vi gör alla våra tester själva och testar alla produkter i verkligheten. Skumrullarna är testade av motionärer med stor erfarenhet av foam rollers. Vi har utgått från övningar inom tre huvudsakliga kategorier.
Rörlighet: Hur bra fungerar rullen när man vill utöka sin rörlighet? Har den rätt utformning för att kunna utföra specifika basövningar?
Massage: Passar foam rollern när man vill massera ömma muskler, eller är den bättre för uppvärmning? Kan den användas på hela kroppen eller specifika delar?
Träning: Underlättar skumrullen vid träning så man kommer åt och kan göra vissa övningar bättre under till exempel ett pilates-pass?
Utöver detta har vi även utvärderat faktorer såsom hårdhet, materialkvalitet och design. Vi har betygsatt varje foam roller efter dess prisvärde, d.v.s. hur bra den är på respektive område i relation till sin prislapp. En dyr produkt har således högre förväntningar än en billigare och tvärtom.
Tester av träningsmaskiner
Tester för återhämtning efter träningspasset
1. Casall Tube Roll → BÄST I TEST FOAM ROLLER
Högeffektiv trigger roll som går på djupet, passar den som vill ha djup massage
Casall Tube Roll kombinerar en utmärkt funktionalitet med ett rimligt pris. Detta är en hård skumrulle som med sin räfflade yta ger en ovanligt djup massage, vilket gör den utmärkt för riktigt stela muskler.
Gott om triggers
Över hela rullen finns så kallade triggers – fyrkantiga piggar som sticker upp någon centimeter. Piggarna är rejäla och sitter med rätt stora mellanrum. Detta skapar starka tryckpunkter som kommer åt på djupet, vilket är perfekt för att komma åt och stimulera stela muskler. Antingen direkt efter träningspasset, eller dagen efter då musklerna ömmar. Tube Roll är riktigt effektiv för benen, framförallt sätet. Det känns verkligen att man kommer åt rätt punkter och mjukar upp när man har träningsvärk.
Passar vana utövare bäst
Baksidan av det stora avståndet mellan piggarna är att man ständigt måste omplacera Tube Roll när man arbetar sig igenom ryggen. Skumgummit på ytan är relativt mjukt, men insidan av rullen är av hård plast, så skumrullen förlorar aldrig formen. Ytan drar till sig en del damm, och den är bökig att rengöra på grund av piggarna. Då Casall Tube Roll har så effektiva triggers, kan den bli alltför kraftfull för nybörjaren. Därför passar den bäst för vana utövare som tränar högintensivt och är ute efter högeffektiv, djupgående massage.
VirtuFit Foam Roller är ett användbart verktyg som funkar fint för både uppvärmning innan ett träningspass och som skön avslappning efter. Den har en strukturerad och förhållandevis hård yta som hjälper till med att komma åt musklerna på ett bra sätt.
Billig massage för alla
Foam Roller funkar utmärkt för både förebyggande och rehabiliterande ändamål, vilket gör den till en allsidig följeslagare för alla - oavsett om du har ett stillasittande arbete eller är en aktiv idrottare. En fördel med denn a modell är att piggarna inte sitter alltför tätt i strukturen, den är därmed mycket lätt att rengöra. Andra modeller kan ha en mycket tät struktur och de är nästan omöjliga att rengöra på djupet.
VirtuFit 33 cm är en prisvärd foam roller som erbjuder skön självmassage och effektiv lindring av muskelspänningar. Den är dessutom ganska smidig att bära med sig. Den passar fint för dig som söker en enkel och lite hårdare foam roller för kontoret eller hemmet.
Abilica FoamRoller Pro är en prisvärd foam roller med medelhård kärna. Den är belagd med ett EVA-skum vars hårdhet är tillräcklig för att kunna mjuka upp stela muskler. Den är dessutom lätt att rengöra och torka av efter användning.
Skön massage för snabbare återhämtning
Vi tycker att det här är en smidig rulle som med fördel kan användas innan träning för att väcka igång aktuella muskelgrupper. Den passar även bra att massera med efter träningspasset för att påskynda återhämtningen. Ytan med struktur är förvisso inte tillräcklig för att ge de stora muskelgrupperna en djupare bearbetning men det duger gott för att få igång blodflödet. För dig som är ute efter en mer gedigen och djupgående massage rekommenderar vi en stark massagepistol istället.
Smidig foam roller med brett användningsområde
Abilica FoamRoller Pro är ett prisvärt alternativ för dig som söker efter en smidig rulle för att snabbt väcka liv i musklerna innan gymmet, ge musklerna bättre möjligheter till återhämtning efter träningspasset eller för att mjuka upp stela axlar efter en dag vid skrivbordet.
Flowlife Roller är en miljövänlig massagerulle tillverkad av 100% naturkork och därmed helt biologiskt nedbrytbar. Materialet blir snabbt kroppsvarmt vilket gör att den hårda men släta ytan snabbt kan mjuka upp ett större område.
Perfekt för att boosta återhämtningen
Vi upplever att den fungerar riktigt bra på ansträngda muskler och när man väljer att jobba över ett större område så hjälper den till med att förbättra blodcirkulationen. Den fungerar därför bra när man vill påskynda återhämtningen. Ett tips är att rulla över samma muskelgrupp i cirka en minut och därefter pausa vid känsliga triggerpunkter för att mjuka upp just det området.
Flowlife Roller passar dig som söker efter en slät massagerulle för uppvärmning, återhämtning eller bara avslappning. Priset är riktigt bra och sen gillar vi såklart att den är snäll mot både kropp och miljö. Är du i behov av en foam roller för att huvudsakligen behandla triggerpunkter så är det här inte den bästa modellen, då behöver du istället en rulle med mer struktur.
Bra pris hos:
Casall Foam Roll Small är en liten, lätt och kompakt foam roller med ett lågt pris. Den är medelhård med en slät yta och är en bra nybörjarroller. Mönstret på skumrullen är ett ytligt rutnät, och den finns i flera färger.
Lätt att rengöra
Materialet är lätt att torka av, och det fastnar inte en massa smuts på den, om man till exempel rullar den över ett smutsigt gymgolv. Foam Roll Small framstår som mer lämpad för ben än för rygg. Den är rätt hög, vilket gör det ganska utmanande att rulla den under ryggen om man ligger ned. Då den är så pass kort, så räcker den inte riktigt till för att komma åt överallt. Framsida och baksida av lår får sig en bra massage, likaså vader. Men när det kommer till säte och rygg så fungerar den inte lika bra. Denna foam roller passar därför bättre för användare som utövar benfokuserad konditionsträning, såsom löpning och cykling. Foam rollern passar bra för massage av ömma benmuskler, efter till exempel löpträning. Den är även ett bra val om man utövar pilates, eller om man vill öka sin flexibilitet.
Liten och lätt att förvara
Som namnet påvisar är Foam Roll Small liten, vilket i det här sammanhanget är lika med kort. Alltså är den lätt att stuva undan, eller ta med i träningsväskan. Då den lämpar sig bättre för ben än för rygg så passar denna foam roller bäst för benfokuserade nybörjare som vill börja lätt och därmed inte vill ha för stort tryck på musklerna.
Så gjorde vi testet
Vi gör alla våra tester själva och testar alla produkter i verkligheten. Skumrullarna är testade av motionärer med stor erfarenhet av foam rollers. Vi har utgått från övningar inom tre huvudsakliga kategorier.
Rörlighet: Hur bra fungerar rullen när man vill utöka sin rörlighet? Har den rätt utformning för att kunna utföra specifika basövningar?
Massage: Passar foam rollern när man vill massera ömma muskler, eller är den bättre för uppvärmning? Kan den användas på hela kroppen eller specifika delar?
Träning: Underlättar skumrullen vid träning så man kommer åt och kan göra vissa övningar bättre under till exempel ett pilates-pass?
Utöver detta har vi även utvärderat faktorer såsom hårdhet, materialkvalitet och design. Vi har betygsatt varje foam roller efter dess prisvärde, d.v.s. hur bra den är på respektive område i relation till sin prislapp. En dyr produkt har således högre förväntningar än en billigare och tvärtom.
Tester av träningsmaskiner
Tester för återhämtning efter träningspasset
Fem tips när du ska köpa foamroller
Stela och ömma muskler i behov av massage? Med en grovmönstrad foamroller kan du på egen hand komma åt olika punkter för en rejäl genomkörare hemma på vardagsrumsgolvet. Eller så vill du ha en skonsammare behandling och väljer en mjuk och omönstrad rulle för lite återhämtningsmassage. Vilken – eller vilka – foamrollers som passar dig kan vara lite svårt att veta innan man testat, men här är fem råd på vägen till att få mjuka och genomarbetade muskler på hemmaplan.
1. Olika triggers
De olika mönster som finns på rullens yta kallas för triggers. Det finns många olika varianter av mönster på foamrollers så att man ska kunna anpassa dessa efter både önskad verkan och muskel som avses. Det finns allt från helt släta till lätt mönstrade eller rejäla fyrkantiga piggar som trycker mot musklerna vid rullningen.
- Utstående mönster: Ju mer struktur mönstret har, desto mer djupgående blir också massagen som musklerna får när man lägger tyngd på rullen.
- Ytligt mönster: Den som är ovan vid hård massage, eller inte har något behov av ett större tryck på musklerna, klarar sig ofta ganska långt med en rulle som har lite snällare triggers.
- Foamroller utan mönster: En foamroller fungerar lite som en kavel, och dess arbetsuppgift med att knåda musklerna gör den således även med en helt slät yta.
Det går självklart också att ha flera foamrollers för att kunna variera sig beroende på önskemål vid olika tillfällen.
2. Mjuk, hård eller mittemellan
Eftersom man ofta använder en foamroller genom att ha den under kroppen och rulla musklerna över den så blir användandet lite bakvänt jämfört med att ligga på en massagebrits där man själv är underst och massagen kommer ovanifrån. Ju högre vikt man har, desto större kommer trycket på massagerullen att bli, och då kan det vara bra att fundera på rollerns hårdhet. Ett hårdare material ger en kraftigare massage vilket kan vara önskvärt, men blir det för stort tryck så kan det istället göra ont, speciellt om det är grova triggers på ytan. Det går såklart även att sitta ner och dra rollern över till exempel låren, men när det kommer till ryggen så är det inte helt smidigt att utföra en liknande massage själv.
Hur hård en foamroller är beror dels på själva kärnan men även på det yttre materialet. Vissa har en design som ett hårt rör medan andra är kompakta. De rollers som ser ut som ett rör har ofta en hård bas och sedan olika mjukhet i själva yttermaterialet, medan de som är helgjutna kan ha en viss mjukhet hela vägen in för en skonsammare behandling. Att ha två eller flera rullar att alternera mellan kan vara ett bra alternativ om man vill ha olika behandlingar för olika kroppsdelar.
3. Foamroller i olika storlek
Ett ben är inte lika brett som en rygg och då går det bra med en kortare foamroller, men ska man massera ryggen eller sätet så blir det snabbt obekvämt om rullen inte är bred nog för att nå hela vägen ut på sidorna. Så precis som när det gäller att fundera över hårdhet och olika triggers så är även bredden viktig för att få ett så bekvämt och allsidigt användningsområde som möjligt. En bredare rulle kan såklart även användas på mindre muskelgrupper (även om det kanske inte blir lika smidigt som med en mindre modell), men även här går det att välja olika modeller för olika kroppsdelar om ekonomin och tillgången på plats hemma tillåter det.
4. Foamroller med vibration
Ett sätt att få ut ännu mer av sin hemmabehandling är att välja en foamroller med vibration som ger en mer djupgående massage och kan behandla ett större område åt gången. Med vibration i rollern har den fördelen att den kan ge en ordentlig massage även om ytan är slät, något som passar den som inte uppskattar den ibland lite för hårda tryckkänslan på hud och muskler som triggers kan orsaka.
5. Foamroller som är lätt att rengöra
Beroende på material och struktur i ytan så är det inte bara olika lätt att rengöra rullarna, de har även olika lätt att dra till sig svett, damm och annan smuts. En slät foamroller är såklart enklast att hålla ren, medan en med många och djupa mellanrum mellan ytans triggers blir krångligare att rengöra och även kan samla en del smuts i alla skrymslen och vrår i mönstret. Vissa plastiga och mjuka material har även en tendens att vara riktiga damm-magneter, något som kan kräva en tätare rengöringsintervall. Materialen har även olika nivåer av uppsugningsförmåga, vilket är bra att tänka på i hänseende till när i sin träning man har tänkt att använda den. Ska man ligga på sin foamroller när man är blöt av svett så är det rimligt att välja en modell som inte suger åt sig av svetten, och som även tål att tvättas av ordentligt mellan varven. Ska man däremot använda den för att rulla ut stela muskler när man är torr och påklädd så är det självklart inte lika viktigt att materialet inte drar åt sig fukt på det sättet.
Är du ny på det här med foamroller kan det vara bra att läsa på lite och få [tips på olika övningar.](https://sportsrehab.se/halsobloggen/6-foam-roller-ovningar-for-ryggen-landryggen/)
En foam roller är ett träningsredskap som används för att utföra själv-massage. Detta åstadkoms genom att man lägger sin kroppstyngd på foam rollern och manglar sina muskler. Foam rollern fungerar därmed lite som en kavel. På detta sätt mjukas muskler, bindväv och ligament upp. Foam roller kan även fungera som ett träningsredskap för bål- och balansträning, eller för att värma upp muskeln innan träning. Foam rollern kan påskynda återhämtningen efter träning och hävdas även kunna lindra träningsvärk.
Foam rollern består av en cylinder, gjort av tätt packat skummaterial som inte förlorar sin form. Foam rollers är normalt antingen 30 eller 60 cm långa och olika modeller varierar i hårdhet. Ytan kan antingen vara slät eller räfflad i olika former.
Trigger roller
En räfflad foam roller kallas ofta trigger roller. Med en trigger roller kan man utföra så kallad triggerpunktsbehandling, som går ut på att mjuka upp stela ”knutar”, även kallade triggerpunkter eller ”trigger points”. Triggerpunktsbehandling kan vara synnerligen effektiv för att mjuka upp extra stela områden, men är också smärtsammare. För nybörjade kan det därför vara bättre att börja med en flat foam roller och efter ett tag avancera till en trigger roller. Användning av foam / trigger roller ska aldrig vara så smärtsamt att du inte kan slappna av under din självbehandling.
Utgångna produkter
Hyperice Vyper är en vibrerande foam roller i premiumsegmentet. Idag är den en av världens mest kraftfulla foam rollers. Den kan ställas i tre olika styrkor beroende på vilken muskelgrupp som ska masseras och hur kraftfull man vill att massagen ska vara. Vyper kan användas både för uppvärmning och återhämtning. Särskilt bra är den på att öka blodgenomströmningen, vilket bidrar till en förbättrad kemisk miljö för musklerna med mindre slaggprodukter.
Går på djupet
Hyperice Vyper är utrustad med ett kraftigt litiumjon-batteri och styrkan går att ställa i tre olika lägen. Till skillnad mot traditionella foam rollers utan vibration så går Hyperice Vyper betydligt mer på djupet. Den kan komma åt och aktivera hela muskeln vilket leder till en mer komplett massage. Enligt tillverkaren så ska den vara dubbelt så effektiv som en vanlig foam roller! En stor skillnad mot vanliga foam rollers är att det blir en avsevärt högre ljudnivå. Särskilt hög ljudkuliss blir det om man har foam rollern mot ett hårt underlag som t ex ett parkettgolv eller mot en vägg. Massage med Vyper kan därför störa en lyhörd omgivning, vilket kan tänkas inkludera lägenhetsgrannar om ljudet från vibrationerna färdas genom golvet.
Slimmad konstruktion
Till skillnad från många andra foam rollers så är konstruktionen märkbart slimmad. Den har inga direkta piggar och vi ser heller inte att det behövs. De kraftiga vibrationerna kompenserar nämligen detta på ett föredömligt sätt. En foam roller med stora piggar kan dock bättre penetrera särskilt utsatta triggerpunkter på muskeln. Vyper masserar över en större yta. Konstruktionen gör att rullen är lätt att rengöra till skillnad från vissa modeller med lite större piggar, särskilt om de är placerade väldigt nära varandra. Den är lätt att ta med sig och dessutom godkänd att bära med sig på ett flygplan.
Batteritiden brister
Enligt specifikationen så är den utrustad med ett kraftigt batteri som ska hålla för över två timmars användning per laddning. Det tar ca fyra timmar att ladda den fullt. Under vår flera månader långa utvärderingsperiod så försämras tyvärr batteritiden kraftigt till maximalt trettio minuter. Något som förmodligen beror på att battericellerna har för låg kvalitet. Orkar du med böket så har dock Vyper ett års garanti och vi rekommenderar att man utnyttjar denna ifall man råkar ut för denna försämring.
Hyperice Vyper är en foam roller för dig som tränar mycket och vet med dig att dina muskler behöver mycket omsorg. Den kommer med en saftig prislapp men jämfört med en dyr vanlig massage så kan en flitig användare snabbt tjäna in dom pengarna. Massagen som Vyper ger är fantastisk och vi rekommenderar den till målinriktade, aktiva personer.
PRF Tube Roll Hard är en förstklassig foam roller från Casall. Den passar särskilt bra för användning innan hårda träningspass då dess utformning gör att man mjukar upp musklerna och därmed minskar risken för skador. Rollerns hårda och grovt räfflade yta passar även utmärkt för återhämtningsmassage efter träningspasset eftersom det ökar blodgenomströmningen i musklerna.
Når triggerpunkter effektivt
Precis som namnet antyder så består den av hårda och grova piggar som effektivt kommer åt triggerpunkter. Konstruktionen med lite bredare mellanrum mellan piggarna gör att man får vara beredd på att ändra position på rollern lite oftare för att komma åt punkterna ordentligt. PRF Tube Roll Hard passar för hela kroppen men särskilt bra för de lite större muskelgrupperna som rygg, säte och ben.
Slitstarka material som håller
PRF Tube Roll Hard består av genomgående slitstarka material och trots mycket flitig användning så kan vi inte upptäcka någon defekt eller oönskad mjukhet i rollern. Genom sin räfflade utformning är den något besvärlig att torka av vilket kan medföra att eventuell svettlukt är svår att bli av med. Något som kanske främst kan tänkas vara ett problem om man ämnar dela roller med andra. Till sin fördel är materialet inte sugande vilket gör att det oftast räcker med att spola av den med ljummet vatten.
Då de lite större piggarna är kraftfulla kan de kännas alltför intensiva för nybörjaren och det kan krävas träning med både teknik och andning innan man verkligen kan njuta av massagen.
Casall PRF Tube Roll Hard riktar sig framförallt till dig som är ute efter djupgående massage för de större muskelgrupperna. Produkten tål flitig användning och du kommer ha glädje av rollern både innan och efter hårda träningspass.
Titan BOX Foam Roller är en extra lång foam roller som passar bäst för dig som utövar pilates eller yoga. Skumrullen är av den mjukare sorten och fungerar därför bra för rehabilitering. Den är även utmärkt för uppvärmning av musklerna innan ett träningspass.
Passar inte för djup massage
Då den är så pass mjuk är den inte till för dig som vill ha djupgående massage eller lite mer tryck på musklerna. Mjukheten gör det även svårare för foam rollern att hålla formen när man rullat på den en stund. Längden underlättar när man vill sträcka ut ryggen då den täcker ryggtavlan pass bra. Skumrullen är välfungerande att rulla både horisontalt och vertikalt över hela ryggen, vilket inte är vanligt, då de flesta rullar är av den kortare sorten. För övrigt så fyller den sin funktion för hela kroppen och skulle kunna benämnas som en mjuk allround-rulle.
Slät yta med bra rull
Eftersom foam rollern är helt slät och har en glidsäker yta så har den lagom bra rull. Längden och ytan gör det enklare att kunna ligga still och balansera på ett specifikt ställe. Ytan gör det även lättare att rengöra skumrullen.
Du får mycket foam roller för pengarna, då den har en relativt låg prislapp. Fungerar för lätt massage för hela kroppen, för dig som inte behöver djupgående triggers.
Titan Trigger Roller Camouflage
Triggerrulle i kamouflage för stretch, passar för ytlig massage
Titan Trigger Roller Camouflage är med sitt kamouflagemönster svår att missa! Mönstret särskiljer sig markant från andra rullar i testet med sin blandning av triggers och släta delar. Foam rollern siktar högt och vill erbjuda något för alla.
Bra för ytlig massage
Den här rullen ska fungera till uppvärmning av muskler, coreträning och massage men även för att minska mjölksyra i musklerna. Denna uppgift blir dock övermäktig, då det är lättare sagt än gjort att designa en foam roller som passar så vitt skilda användningsområden. Titan Trigger Roller Camouflage kommer åt bra över hela kroppen och med sin ojämna, mönstrade yta så passar den för att massera upp ytan av muskulaturen inför ett träningspass. För ömmande muskler däremot, så kommer triggerpiggarna tyvärr inte åt på djupet eftersom de är för ytliga för att ge en djupare massage.
Bra hjälpmedel vid coreträning
Ytmönstret är varierande och beroende på vilken del av ytan man använder så kan man anpassa intensiteten av uppvärmningen. Foam rollerns hårdhet lämpar sig även väl för att träna coremuskulaturen, då den inte sjunker ihop under tyngd. Ytan är glättig och enkel att rengöra med en våt trasa. Dessutom döljer kamouflage-färgen smuts. Även om Trigger Roller Camouflage passar bättre för stretch och uppvärmning än för djupare massage så är det fortfarande en bra foam roller, om än något högt prissatt.
Bra pris hos:
inSPORTline Foam Roller Cylinder Prymeo ser bra ut vid en första anblick, men dess yttre lovar tyvärr mer än vad den håller. Visst, skumrullar i sig är kanske inte så kittlande, men denna blir anonym i jämförelse med de andra rullar vi testat. Till att börja med är den liten, både till längd och diameter. Detta försvårar rullandet avsevärt på flera delar av kroppen, framförallt ryggtavlan. Å andra sidan är den lätt att förvara och ta med sig, tack vare sin storlek. Cylinder Prymeo är dock framförallt väldigt hård, vilket avsevärt minskar användningsområdena. Detta gör att den egentligen inte passar speciellt bra alls för massage, utan bör istället ses som ett träningsredskap, såsom något att stå på när man gör höftlyft för att träna balans. Den räfflade ytan ser ut att vara där för att utgöra någon typ av trigger, men det är inget som känns när man väl rullar på den. Ytskiktet är smutsavvisande, men försvårar samtidigt rengöring. Cylinder Prymeo har visserligen ett lågt pris, men är man ute efter en foam roller för massage så är den tyvärr inte prisvärd.
JTC Fitness Foam Roller är en hård foam roller för dig som vill ha massage för ömma muskler. Den fungerar även bra för uppvärmning inför ett träningspass. Överlag så är det en allround-rulle för ett lågt pris.
Lätt att ta med sig
Den är enkel att ta med sig tack vare storleken, och framförallt för att den är så pass lätt. Dock så drar den till sig hårstrån väldigt snabbt och blir smutsig lätt. Ytan är räfflad med små punkter, men de gör varken från eller till då de är så pass små. Det är alltså inget man märker av när man rullar på foam rollern. Tack vare sin hårdhet så kommer den åt bra, och musklerna får sig en bra omgång. Perfekt när man vill värma upp, eller massera upp redan ömma muskler. När den är så pass hård så håller den dessutom formen väldigt bra och sjunker inte ihop.
Standardbredden uppskattas
Bredden är av standard och något som vi uppskattar, då den passar likväl för ryggtavlan som för vader och säte. Bäst är dock kombon av dess hårdhet och storlek när man ska massera vaderna. Höjden är något hög när man rullar på ryggen, det blir jobbigt att hålla upp huvudet.
Priset är lågt, vilket avspeglas i kvalitén på skumrullen. Den tar väldigt lätt skada, om någon vassare kant kommer åt. Men för det priset får du en schysst rulle som fungerar för större delen av kroppen.
